GESUNDE HAUT UND ERNÄHRUNG

Ernährung ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit. Es beeinflusst Ihren Stoffwechsel, insgesamt Ihre Gesundheit. Wenn Sie sich fragen, wie Sie durch eine Diät eine gesunde, weiche und strahlende Haut haben werden. Ich habe diesen Artikel für Sie geschrieben. Lassen Sie uns gemeinsam nach einer gesunden, schönen Haut und einer gesunden Ernährung suchen.

Es gibt einige wichtige Lebensmittel für eine gesunde Haut wie fetter Fisch, Walnuss, Sonnenblumenkerne, Paprika, Tomaten, Brokkoli, Bitterschokolade, grüner Tee, Avocado usw.

Lassen Sie uns zunächst die Vorteile von fettem Fisch für Ihre Haut erklären. Lachs, Makrele und Hering sind Fischarten, die gut für Ihre Haut sind. Denn sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Um Ihre Haut strahlend, gesund und feucht zu machen, benötigt Ihre Haut Omega-3-Fettsäuren. Eine Diät, bei der ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren die Haut austrocknet. Es beugt Infektionen vor und schützt die UV-Strahlen in Ihrer Haut. Hinzu kommt, dass dieser fette Fisch reich an Vitamin E ist, das eine Rolle als Antioxidans spielt, und es hat hochwertiges Protein. Außerdem enthält es Zink, das Entzündungen verhindert und Hautläsionen verbessert. Zweitens produziert Walnuss essentielle Fettsäuren für Ihren Körper und enthält sowohl Omega-3-, Omega-6-Fettsäuren als auch Zink. Laut einer Studie kann es zu einer Infektion Ihrer Haut kommen, wenn Ihre Ernährung reich an Omega-6-Fettsäuren ist. Wenn Sie jedoch eine hohe Omega-3-Fettsäuren-Diät haben, verhindert dies Ihre Hautinfektion. Walnuss hat ein gutes Verhältnis von Omega-3 und Omega-6. So kann es eine Überdosierung von Omega-6 in Ihrem Körper und eine Infektion Ihrer Haut verhindern. Drittens enthalten Sonnenblumenkerne Antioxidantien und dies führt zu einer

Verbesserung der Hautgesundheit

Es ist reich an Vitamin E, Selen und Zink, die Ihre Haut gesund machen. Viertens enthält Pfeffer Beta-Carotin. Beta-Carotin spielt eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung Ihrer Hautsonne. Darüber hinaus enthält Pfeffer Vitamin C, das für Kollagen wichtig ist. Kollagen macht Ihre Haut straff und stark. Ein Glas Pfeffer deckt deinen Vitamin-C-Bedarf zu etwa 317%.

Fünftens enthalten Tomaten Lycopin, Beta-Carotin, was eine gute Quelle für Antioxidantien und Carotinoide bedeutet. Aus diesem Grund schützen Tomaten Ihre Haut vor UV-Strahlen und machen Ihre Haut gesund. Sechstens enthält Brokkoli Vitamin A, C, Zink, Beta-Carotin (Lutein), Sulforaphan usw. Lutein verhindert, dass Ihre Haut knittert und austrocknet. Sulforaphan hat zwei wichtige Faktoren; einer von ihnen kann Sie vor der Entwicklung von Krebs schützen und der andere schützt Sie vor der Sonne. (1) Siebtens enthält Bitterschokolade Kakao, deshalb macht sie Ihre Haut gesund. Kakao schützt Ihre Haut vor Sonnenlicht, da er Antioxidantien enthält. Es kann Falten, Dicke und Feuchtigkeit Ihrer Haut usw. verbessern. Achtet darauf, dass grüner Tee Ihre Haut vor Sonnenlicht, Schäden und vor Alterung schützt. Laut einer Studie verringerte der tägliche Verzehr von grünem Tee die Rötung Ihrer Haut um etwa 25%. (2) Neuntens enthält Avocado gesunde Fettsäuren und diese sind wichtig für die Feuchtigkeit der Haut. Außerdem ist es reich an Antioxidantien wie Vitamin E und C, die Ihre Hautgesundheit verbessern und Sonnenlicht und Trockenheit schützen. Die halbe Avocadomenge deckt deinen Vitamin-C-Bedarf zu etwa 17% und für Vitamin E sind es 10%.




Verweise:

  1. Sikdar S, Papadopoulou M, Dubois J, What do we know about sulforaphane protection against photoaging?, Journal of Cosmetic Dermatology, 2016 Mar;15(1):72-7. doi: 10.1111/jocd.12176. Epub 2016 Jan 22.

  2. Heinrich U, Moore CE, De Spirt S, Tronnier H, Stahl W., Green tea polyphenols provide photoprotection, increase microcirculation, and modulate skin properties of women., The Journal of Nutrition, 2011 Jun;141(6):1202-8. doi: 10.3945/jn.110.136465. Epub 2011 Apr 27.

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